Медитация - это состояние спокойного ума и расслабленного тела. Используется активно в настоящее время в клинической практике, так же и в духовных практиках. останавливает поток фоновых и тревожных мыслей, которые «засоряют» наше сознание и вызывают стресс.

Первые серьезные результаты и эффекты медитации осознанности по снижению депрессии, тревоги и хронических болей описаны в большом исследовании-мета анализе журнала медицины JAMA в 2014 году (Goyal M. et al., JAMA Intern Med. 2014 Mar;174(3):357-68)

Медитация осознанности и в дальнейших многочисленных исследованиях показала высокую эффективность в ЛЕЧЕНИИ тревожных расстройств психики с такими симптомами как:

• чувство паники, беспокойства и страха
• тошнота и головокружение
• нарушения сна
• одышка
• учащение сердцебиения
• неспособность расслабиться и быть в состоянии покоя
• напряжение мышц, сухость во рту и чувство холодных конечностей.

Последние исследования показывают , что регулярная практика Медитации осознанности заменяет прием таблетки антидепрессанта Эсциталопрама в день (Elizabeth A. et al., JAMA Psychiatry. 2023;80(1):13-21). Я лично лучше помедитирую, чем изменю биохимию мозга таблеткой или вовсе погрязну в тревоге!


Так же положительные Эффекты Медитации осознанности научно доказаны в снижении хронических болей (в голове и спине).
Положительные эффекты найдены при пост-травматическом синдроме. психологические исследования так же отмечают положительные эффекты : улучшение процесса мышления,
концентрации и памяти. Улучшение креативности, в целом психологического и эмоционального состояния. Медитация Обладает Нейропротективным (защитным от свободных радикалов) действием посредством сохранения объема мозга при старении, утолщение коры головного мозга в лобных долях и миндалевидном теле (Lazar S. et al. Neuroreport. 2005 Nov 28; 16(17): 1893–1897).

Эта медитация для работы с мыслями и телом помогает человеку замедлить бегущие мысли, отпустить негативные мысли, успокоить ваше тело и сознание. Она комбинирует в себе практику осознанности и медитации, когда человек фокусируется на состоянии «сейчас», чтобы вы смогли принять и осознать ваши мысли, чувства и ощущения без анализа или суждения. Комбинируя это с фокусом на дыхании.
Оптимально делать медитацию 15 минут два раза в день или чуть дольше один раз в день.

По ссылке внизу вы можете приобрести пошаговую аудио и написанную инструкцию Медитации осознанности, описанную Гарвардской школой изучения мозга, которая используется в клинической практике и научных исследованиях.

Так же прилагается мое голосовое сопровождение этой медитации для новичков с вариантом 15 минут, а так же короткая версия 7 минут для тех, кому сложно концентрироваться или сильно мешают расслабиться тревожные мысли.

Также отдельно я подобрал записи высокочастотной целительной музыки, под которую вы можете медитировать самостоятельно без моего голосового сопровождения.